En Forme au Départ De Votre TDM en Voilier !
Comme un sportif !
La voile est un sport.
Effectivement, même si votre objectif, n’est pas de réaliser une performance…………..
Car enchaîner des journées, de 24 heures d’effort, n’est pas anodin.
Par contre, si vous faites habituellement du sport, vous n’aurez aucune peine, à vous caler sur ce rythme.
En revanche, si vous avez une activité sédentaire, et ne faites pas de sport le week end, il faudra impérativement, au préalable, une excellente condition physique.
Condition physique pour un tour du monde en voilier.
En Forme au Départ De Votre TDM en Voilier !
Donc, pour cela :
- Fitness,
- natation,
- gymnastique d’assouplissement,
- le vélo,
- la marche,
- la course à pied,
- et autres activités d’endurance sont préconisées.
Une Préparation Spécifique.
De longues marches, ou des balades, de plusieurs heures font parties d’une excellente préparation.
Effectivement, elles pourront, bien sûr, se caler plus facilement le week-end que pendant votre semaine de travail.
Natation, Footings, Renforcement Musculaire :
Au moins, pendant les trois mois précédant votre départ.
Mais, idéalement, faites-le tout l’année !
Par contre, organisez-vous pour effectuer au moins trois séances de sport dans la semaine.
La natation :
Condition physique pour un tour du monde en voilier.
Une activité physique aux multiples bienfaits.
Effectivement, c’est un terme large, qui désigne l’action de nager, que ce soit:
- en surface,
- ou sous l’eau.
Elle englobe les différentes activités physiques pratiquées dans l’eau.
- plongée,
- palme,
- nage synchronisée,
- plongeon,
- nage en,
- piscine,
- mer.
Le footing :
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Le footing, aussi, est un exercice très efficace sur le plan cardiovasculaire.
Car, il mobilise l’ensemble de votre appareil locomoteur.
Planifiez, d’une demi-heure à une heure et demi par semaine.
Exercices de renforcement musculaire :
- Les bras et les épaules.
- Les pompes contre un mur.
- Les pompes genoux au sol. …
- Les muscles du dos.
- Le pointeur.
-
- Objectif,
Se tonifier
-
- Muscles travaillés:
- Muscles profonds du dos,
- para-vertébraux,
- transverses,
- fessiers.
Répétitions.
3 x 10 à 15 répétitions : pratiquant débutant
3 x 15 à 20 répétitions : pratiquant régulier
Respiration:
Expirez sur la montée et inspirez sur la descente.
Consigne de sécurité et technique.
Terminez le mouvement avec un alignement parfait du corps.
Gainez l’ensemble du corps et notamment les abdominaux.
Option de difficultés:
Facile : à quatre pattes.
Difficile : jambes tendues.
- Le superman. …
- La sangle abdominale. La planche.
- Les flexions-rotations du buste. …
- Les jambes et les fessiers.
- Les fentes.
- Les squats. ..
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